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Walking oder auch "walken" ist als Alternative zum Joggen wegen seiner gelenkschonenden und trotzdem ausdauerfördernden Wirkung sehr zu empfehlen.

Es ist die natürlichste Art, sich fortzubewegen und man benötigt keine besonderen Materialien, lediglich auf gute Schuhe und wetterfeste Kleidung sollte geachtet werden. Es gibt spezielle Walkingschuhe, die durch ihre Sohlenform die Abrollbewegung des Fußes unterstützen. Achten sollte man ebenfalls auf Fußfehlstellungen, eigenes Gewicht und den Untergrund, denn Trainingsschuhe sind unterschiedlich stark gedämpft und damit mehr oder weniger gelenkschonend. Lassen Sie sich am besten in einem Fachgeschäft beraten, welcher Schuh für Sie am besten geeignet ist.

Die beim Joggen oft zu hohen Trainingsintensitäten und damit Überforderungen kann man beim Walken vermeiden. Auch Menschen mit Gelenkbeschwerden werden dieses sanfte Ausdauertraining als angenehm empfinden.
Um einen ausreichenden Trainingsreiz zu erzielen sollte man jedoch nicht vergessen, das Walken die sportliche Variante von Gehen oder Spazieren ist und sich durch eine höhere Geschwindigkeit und einen aktiven Armeinsatz unterscheidet!
Die Füße werden etwa hüftbreit und nicht gradlinig aufgesetzt. Beachten Sie auch, dass Sie die Knie beim Aufsetzen des Fußes nicht vollständig durchdrücken und die Arme angewinkelt neben dem Körper wechselseitig mitschwingen.
Was sich einfach anhört, kann trotzdem Probleme bei der Ausführung bereiten. Wir empfehlen daher eine Einführung durch einen Experten. 

Walking eignet sich besonders für Einsteiger, ältere Menschen, Personen mit Gelenkproblemen oder anderen orthopädischen Beeinträchtigungen, Übergewichtige oder Personen die an Herzerkrankungen leiden.
Trainieren sollte man möglichst jeden zweiten Tag über eine Dauer von 45- 60 Minuten.

HINWEIS: Um die Intensität zu erhöhen, können Sie kleine Gewichte in die Hände nehmen, zum Beispiel zwei (kleine) Wasserflaschen- damit ist dann auch gleich Ihre Flüssigkeitsversorgung gewährleistet!