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Heißhungerattacken hat schon jeder von uns einmal erlebt. Sie können ernährungsbedingte oder auch seelische Ursachen haben.

Ernährungsbedingte Ursachen

Fruchtsäfte und Produkte, in den Süßstoffe verwendet werden, können eine Ursache sein. Wie bereits vorab schon erwähnt, hat eine Zuckerzufuhr einen großen Einfluß auf unseren Blutzuckerspiegel durch die vermehrte Produktion von Insulin. Süßstoffe geben dem Körper dabei das Gefühl, Zucker zu bekommen, was aber nicht der Fall ist. Künstliche Süßstoffe kommen in der Natur nicht vor, deshalb kann der Körper nicht angemessen auf sie reagieren und schüttet Glykagon aus, welches den Blutzucker sinken lässt. Die Folgen sind Unterzuckerung und Hungergefühl.

Auch eine Ernährung von überwiegend industriell hergestellten Produkten aus weißem Mehl, dazu gehören Nudeln, Schokoriegel, Kekse etc., lässt Ihren Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen und auch schnell wieder sinken.

TIPP: Wenn Sie tagsüber wenig oder sogar nichts essen, kommen die Heißhungerattacken abends ganz automatisch. Tun Sie sich den Gefallen und gehen Sie NIE einkaufen, wenn Sie Hunger haben!

Seelische Ursachen

Meistens verbietet eine Diät oder das schlechte Gewissen das Essen bestimmter „falscher“ zuckerhaltiger Produkte wie beispielsweise Schokolade.
HINWEIS: Jedes Verbot übt bekanntermaßen nach und nach einen immer größeren Reiz aus und das Verlangen nach ihnen wird immer stärker.

Genauso gibt es viele Menschen, die es sich angewöhnt haben, zum Ausgleich in Situationen zu essen, in denen es Ihnen seelisch schlecht geht (Anspannung, Ärger, Einsamkeit, Frust etc.). Angetrieben durch dieses antrainierte seelische Verlangen essen Sie dann so lange, bis Sie sich besser fühlen. Gemein sind auch äußere Eindrücke, die auf unsere Sinne wirken wie Gerüche, Werbeplakate oder essende Menschen.  Lustvolle Phantasien über Ihre Lieblingsspeisen sind ebenfalls hinderlich, wenn man den Heißhungerattacken entkommen möchte.

Was Sie dagegen tun können:

1. Essen Sie regelmäßig. Zwischenmahlzeiten wie Obst, Naturjoghurt, Quark oder Nüsse helfen bei leichtem Hungergefühl.
2. Ein gelegentlicher Hype nach etwas süßem oder auch Fastfood bringt Sie nicht um, essen Sie dieses jedoch langsam und mit Genuss. Oft hat man nach einem Stück keine Lust mehr auf ein zweites, essen Sie daher mit vollem Bewusstsein.
3. Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen, dies entschärft das Hungergefühl. 
4. Vermeiden Sie sogenannte „ Light-Produkte“. Fett ist auch Geschmacksträger und oft wird weniger Fett mit mehr Zucker ausgeglichen. Deshalb schmecken solche Produkte oft nicht so gut und beim Abnehmen helfen sie auch nicht.