Entspannungsmethoden - Klassiker

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Der amerikanische Psychologe Edmund Jacobsen entwickelte die Technik der Progressiven Muskelentspannung bereits 1938, jedoch kam sie erst viel später, nämlich Ende der 60er Jahre, nach Deutschland.
Diese Art der Entspannung gilt als eine der bekanntesten im Bereich der Stressminderung oder Stressvorbeugung. Jeder Mensch kann sie erlernen, da sie sehr einfach ist und fast überall (im Flugzeug, vor dem Einschlafen, im Büro, bei Angstzuständen, vor Prüfungen, während Besprechungen oder bei Konzentrationsstörungen...etc.) anwendbar ist und ihre positive Wirkung bereits nach der ersten Anwendung zeigt. 
Bei der progressiven Muskelentspannung werden verscheidene Muskeln angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Die eintretende Entspannung nimmt man so viel stärker und intensiver wahr, als die vorherige Anspannung. Menschen, die beispielsweise unter Stress, Angst, Migräne, Schlafstörungen, Magenproblemen, Tinnitus oder Schlafstörungen leiden, können sich mit dieser Entspannungstechnik Linderung verschaffen. Wenn Sie allerdings an Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Muskelrheuma oder Neurosen leiden, sollten Sie vor Beginn der Entspannung Ihren Arzt konsultieren. 

Wer sich für progressive Muskelentspannung interessiert, kann einen Kurs buchen oder mit Hilfe von Audio-CD's zu Hause üben.

Ein Beispiel für eine Anweisung könnte wie folgt aussehen:
Bilden Sie mit der rechten Hand eine Faust. Spüren Sie die Anspannung? Lassen Sie beim nächsten Ausatmen wieder los und genießen Sie die Entspannung.
oder:
Kneifen Sie beide Augen fest zusammen. Spüren Sie die Anspannung?
Entspannen Sie Ihr Gesicht beim nächsten Ausatmen wieder.