Trainingsarten/ Konditionsformen

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte körperliche Belastung über einen langen Zeitraum hinweg aufrecht zu erhalten. 
Sie wird daher auch als Ermüdungswiderstandsfähigkeit bezeichnet. 
Das Ausdauertraining beugt Herzkreislauferkrankungen vor oder kann diese auch heilen.

» Beweglichkeit» Gewandheit

» Ausdauer» Kraft

» Schnelligkeit

Im Gesundheitsbereich kommt es weitestgehend darauf an, möglichst kontinuierlich und über einen längeren Zeitraum im aeroben Bereich zu trainieren. Es wird dabei keine Sauerstoffschuld eingegangen, sondern der für die Energiebereitstellung benötigte Sauerstoff über die Atmung zur Verfügung gestellt.

Die Basis für jede sportliche Entwicklung und für die Erholungsfähigkeit nach einer Belastung ist die sogenannte Grundlagenausdauer.
Sie wird 2 bis 3x pro Woche nach der Dauermethode mit ca. 65-75% der maximalen Herzfrequenz trainiert.

Der Umfang des Trainings ist unterschiedlich, jedoch ohne Pausen zu gestalten. Die Belastung ist richtig gewählt, wenn man sich beim Laufen mit jemandem unterhalten könnte.

HINWEIS: Gerade Anfänger gestalten das Tempo am Anfang viel zu zügig und verlieren dadurch schneller die Lust am weiteren Training, weil das Laufen als Strapaze empfunden wird. Training soll Spaß machen und kein Zwang sein!

Während des Ausdauertrainings werden je nach Stoffwechsel und Länge der Belastung zuerst Kohlenhydrate und später Fett verbrannt. Bei einem konstanten Training über einen längeren Zeitraum wird die Fettverbrennung optimiert und die Leistungsfähigkeit des Körpers steigt.

Die richtige Trainingsbelastung sollte man allerdings von einem Experten bestimmen lassen, da zu hohe Belastungen zu Verletzungen und Schäden führen und eine erwünschte Leistungssteigerung oftmals ausbleibt.

Die einfachste Möglichkeit, die Ausdauerleistung zu überprüfen, ist die Pulsfrequenz. Mit nachfolgender Formel können Sie Ihre Ausdauerfähigkeit leicht überprüfen.

6-((P1-P2)/10)= Zensur in Form einer Schulnote*

P1 entspricht dem Puls nach einer Vollbelastung
P2 entspricht dem Puls nach einer Minute Erholung

*Je besser die Note, desto besser ist Ihre Ausdauerfähigkeit! Bei besonders trainierten Menschen, kann der Wert in den Minusbereich gehen.