Trainingsarten/ Konditionsformen

Kraft wurde bisher im Gesundheitssport eher vernachlässigt, da es meistens mit dem Heben und Halten von schweren Gewichten in Verbindung gebracht wurde.
Jedoch spielt die Kraft eine übergeordnete Rolle, weil ein Schwinden von Muskelkraft z.B. Koordinationsschwierigkeiten und ein nachlassendes Körpergefühl mit sich bringt. Kraft kann und sollte man deshalb bis ins hohe Alter trainieren!

» Beweglichkeit» Gewandheit

» Ausdauer» Kraft

» Schnelligkeit

Krafttraining ist intensiv, Verbesserungen bei einem geringen Trainingszustand sind aber schon nach 4 Wochen messbar. Ein für die Alltagsmotorik notwendiges Kraftniveau kann so mit geringem Aufwand aufrechterhalten werden.

Trainiert wird Kraft über Wiederholungs- und Intervallmethoden. Die dazwischen liegenden Pausen können passiv oder aktiv durch vorsichtige Dehn- und Lockerungsübungen gestaltet werden.

Für ein Krafttraining im Gesundheitssport empfehlen wir Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (auch unter Zuhilfenahme von Bällen, Bändern oder einfachen Widerstandsübungen). Diese Übungen werden oft auf der Matte im Liegen durchgeführt (Pilates, Yoga u.ä.) wobei die Atmung eine sehr wichtige Rolle spielt und ein "Pressen" unbedingt vermieden werden muss!

Aber auch Übungen wie Klimmzüge oder Beugestütze sind sehr effektiv. Beugestütze kann man sogar rücklings an einem Stuhl durchführen und braucht keine speziellen Geräte. 
Weitere Tipps und Hinweise erhältst Du in unseren Foren oder direkt bei einem Experten.

Im Leistungsbereich gibt es verschiedene Erscheinungsformen der Kraft, die den drei Krafteigenschaften Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer untergeordnet sind. Man unterscheidet außerdem nach den Arbeitsweisen der Muskulatur und damit in statisches und dynamisches Krafttraining. 

Die wichtigsten Punkte haben wir im Bereich "weiterführende Themen" zusammengestellt.