Kraft

Kraftausdauer ist eine Kombination aus Kraft und Ausdauer. 
Diese Eigenschaft ist zum Beispiel beim Rudern, Boxen oder Schießen gefragt. Man trainiert hier mit relativ geringen Gewichten und vielen Wiederholungen (ca. 10 bis über 30 pro Übung).

» Beweglichkeit» Gewandheit

» Ausdauer» Kraft

» Schnelligkeit

Im Gesundheitsbereich arbeitet man mit 25-40%, im Fitnessbereich mit 40-60% der Maximalkraft. 

Ein Kraftausdauertraining besteht aus 3- 6 Serien mit dazwischen liegenden
 Pausen von ca. 30 bis 60 sec.

Die Bewegungen werden in der konzentrischen Phase (Muskelkontraktion) schnell ausgeführt und in der exzentrischen Phase (Dehnung) langsam bis zügig.

HINWEIS: Vor einem erneuten Training sollte man eine Pause von 2-3 Tagen einlegen und insgesamt nicht öfter als 2- 3x in der Woche trainieren.