Kraft

Schnellkraft ist eine Kombinationseigenschaft aus Kraft und Schnelligkeit und äußert sich immer dynamisch. 
Sie ist gekennzeichnet durch explosive Muskelkontraktionen und ist ohne eine ausgeprägte Koordination undenkbar. Man bezeichnet sie daher auch als koordinierte Form der Kraft.

» Beweglichkeit» Gewandheit

» Ausdauer» Kraft

» Schnelligkeit

Schnellkraft trainiert man mit extrem schnellen Bewegungsausführungen und einer geringeren Belastungsintensität (mittlere bis höhere Lasten) um eine maximale Kraftentfaltung der Muskeln innerhalb möglichst kurzer Zeit zu erreichen.

Eine entsprechende Kraftleistung wird vorausgesetzt, da die Muskeln bis auf 40-75% ihrer maximalen Leistungsfähigkeit belastet werden.

Die Übungen werden 6-10x pro Satz wiederholt mit dazwischen liegenden Pausen von 2-5 Minuten ausgeführt. Eine Schnellkrafttrainingseinheit besteht in der Regel aus 4-6  Übungsserien. Wie auch im Maximalkrafttraining braucht die Muskulatur nach einem Schnellkrafttraining eine Regerationszeit von ca. 48 Stunden.

Trainiert man Schnellkraft und Maximalkraft im Wechsel, dann sollten zwischen den Trainingseinheiten 12-24 Stunden liegen.

Neben Übungen mit Gewichten zählen unter anderem Sprungkniebeugen, Bankdrücken, Sprünge oder Sprints mit und ohne Gewicht zum Schnellkrafttraining.

Für Anfänger ist das Schnellkrafttraining ungeeignet, da die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Erst nach ungefähr einem Jahr regelmäßigen Krafttrainings sollte man unter Anleitung eines erfahrenen Trainers mit dem Schnellkrafttraining beginnen.