Ziele formulieren

Wenn Sie Ihre Ziele für die Zukunft formulieren ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele zunächst unterteilen in kurz-, mittel- und längerfristige Ziele. Dabei sind kurzfristige Ziele, solche, die Sie innerhalb der nächsten 6 Monate erreichen möchten. Bei mittelfristigen Zielen umfasst der Umsetzungszeitraum bis zu 3 Jahre und längerfristige betrachten den Zeitrahmen größer als 3 Jahre. 

Damit Ihre Ziele nicht nur ein Vorsatz bleiben, der gefasst und wieder verworfen wird, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele konkret machen, indem Sie sie aufschreiben. Auf diese Weise werden Ihre Ziele präsent und wichtig.

Worauf sollten Sie bei der Formulierung achten?

Verwenden Sie positive Formulierungen, d.h. notieren Sie was Sie erreichen möchten statt aufzuschreiben was Sie nicht mehr möchten. Hier die Gegenüberstellung:
Negative Formulierung: "In Zukunft möchte ich nicht mehr jeden Abend nur zu Hause fernsehen."
Positive Formulierung: "In Zukunft möchte ich 2 Abende pro Woche mit Sport verbringen."
Unser Gehirn kann die Negation nicht verarbeiten. Wenn Sie sich also vornehmen keine Schokolade mehr zu essen, ist der Begriff "Schokolade" aktiviert und Sie denken an das was Sie nicht mehr essen wollen. Stattdessen sollte der Vorsatz lauten: Ab sofort esse ich täglich 3 Stück Obst.

Werden Sie bei der Zielformulierung konkret - setzen Sie sich Termine!

Wählen Sie anspruchsvolle Ziele!
Wenn Ziele zu einfach zu erreichen sind, motivieren Sie nicht.

Malen Sie sich Ihre Zielvorstellung so detailliert wie möglich aus, je genauer Ihr Bild ist, desto konkreter verarbeitet Ihr Gehirn das Ziel und umso leichter fällt die Umsetzung.

Gestalten Sie Ihre Ziele überprüfbar, d.h. formulieren Sie wie oft Sie etwas machen möchten, um anschließend Ihren Erfolg überprüfen zu können.

Bleiben Sie realistisch: Ihre Ziele sollten anspruchsvoll, aber erreichbar sein. Sonst motivieren Ziele nicht.